Passar um dia rouco j\u00e1 \u00e9 o suficiente para perceber o quanto a\u00a0voz\u00a0\u00e9 importante para o ser humano. Por meio dela, conseguimos comunicar nossos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de revelarmos muito da nossa personalidade.<\/p>\n
Os cuidados com esse meio de express\u00e3o \u00e9 essencial. \u00a0Para evitar esses inc\u00f4modos e garantir uma voz saud\u00e1vel, confira dicas de fonoaudi\u00f3logos:<\/p>\n
A fruta tem a\u00e7\u00e3o adstringente, ou seja, “limpa” a garganta, trazendo al\u00edvio e bem-estar.<\/p>\n
“Ao efetuar muitos pigarros com o objetivo de melhorar a secre\u00e7\u00e3o presente nas pregas vocais, o efeito \u00e9 exatamente contr\u00e1rio”, adverte a fonoaudi\u00f3loga Sonia Salama, membro do Comit\u00ea Nacional de Flu\u00eancia da Fala. Por isso, para compensar a necessidade de tossir ou pigarrear forte, tente beber \u00e1gua ou deglutir algumas vezes.<\/p>\n
O lema \u00e9 relaxar. Aproveite ao acordar para bocejar e espregui\u00e7ar, a\u00e7\u00f5es que podem diminuir a tens\u00e3o da regi\u00e3o do pesco\u00e7o e dos ombros. “Transforme tamb\u00e9m a hora do banho em um momento de relaxamento. Fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios movimentando os ombros e o pesco\u00e7o na \u00e1gua morna”, aconselha a fonoaudi\u00f3loga Solange Dorfman.<\/p>\n
Ele \u00e9 um dos maiores vil\u00f5es da voz – e da laringe! “Causa irrita\u00e7\u00e3o e pode provocar laringite. Com o tempo, a voz fica mais grave e perde a pot\u00eancia”, explica Sonia Salama, fonoaudi\u00f3loga. A nicotina, associada ao calor da fuma\u00e7a, resseca as cordas vocais fazendo com que voc\u00ea fique rouco ou force ainda mais a musculatura para falar. E as consequ\u00eancias n\u00e3o ficam por a\u00ed: estudos comprovam que a incid\u00eancia de c\u00e2ncer de laringe \u00e9 maior em fumantes.<\/p>\n
O \u00e1lcool tamb\u00e9m irrita as vias respirat\u00f3rias e altera a qualidade vocal. Tem gente que diz que a bebida ajuda a “aquecer” a voz. Mas isso n\u00e3o passa de um mito! “O excesso de \u00e1lcool pode at\u00e9 gerar um efeito agrad\u00e1vel de relaxamento, mas tamb\u00e9m tem o efeito de anest\u00e9sico”, explica a fonoaudi\u00f3loga Sonia. Com as pregas vocais “amortecidas”, n\u00e3o conseguimos controlar o esfor\u00e7o que utilizamos ao falar e podemos exagerar, causando um grande desgaste.<\/p>\n
O caf\u00e9 tamb\u00e9m \u00e9 censurado quando o assunto \u00e9 sa\u00fade vocal. Os respons\u00e1veis s\u00e3o o teor de cafe\u00edna e a temperatura elevada do caf\u00e9. “Eles desidratam as cordas vocais, assim como o cigarro, e provocam um aumento da acidez no est\u00f4mago, causando refluxo e ardor na hora de falar”, alerta a fonoaudi\u00f3loga Thays Vaiano.<\/p>\n
A leitura labial e a boa dic\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes na comunica\u00e7\u00e3o. Articular bem a boca ao conversar facilita que os outros entendam o que voc\u00ea quer dizer e evita que voc\u00ea tenha que falar mais alto ou gritar para conversar.<\/p>\n
Fale normalmente. Usar a voz em tom mais alto ou mais baixo que o habitual necessita um esfor\u00e7o maior, que pode provocar a forma\u00e7\u00e3o de n\u00f3dulos. “O calo acontece quando a pessoa for\u00e7a demais a musculatura e produz um choque entre as cordas vocais, devido a essa tens\u00e3o exagerada. Como consequ\u00eancia, a voz fica com um agudo muito irritante e as pessoas perdem at\u00e9 mesmo o f\u00f4lego para falar”, explica Jos\u00e9 Ant\u00f4nio Pinto, otorrinolaringologista do Hospital e Maternidade S\u00e3o Camilo.<\/p>\n
Respirar pelo nariz \u00e9 sempre mais saud\u00e1vel. Problemas respirat\u00f3rios – a maioria de fundo al\u00e9rgico – nos levam a respirar pela boca. Com isso, a garganta fica mais ressecada e fazemos um esfor\u00e7o maior para falar e respirar.<\/p>\n
E prefira bebidas em temperatura ambiente. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para cuidar das pregas vocais. O ideal \u00e9 ingerir uma m\u00e9dia de dois litros de \u00e1gua por dia, ou um copo de \u00e1gua a cada duas horas. “Dessa forma, toda a \u00e1rea das pregas vocais fica mais lubrificada”, afirma a fonoaudi\u00f3loga Sonia Salama. Se sua garganta for sens\u00edvel ou j\u00e1 estiver irritada, tamb\u00e9m \u00e9 interessante evitar l\u00edquidos muito gelados.<\/p>\n
Tire do card\u00e1pio alimentos que causam azia e m\u00e1-digest\u00e3o. O motivo \u00e9 o refluxo g\u00e1strico, que \u00e9 \u00e1cido e pode irritar a garganta. A fonoaudi\u00f3loga Solange Dorfman tamb\u00e9m recomenda manter sempre uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, sem ficar muitas horas em jejum, e mastigar bem os alimentos.<\/p>\n
Procure n\u00e3o gritar, falar muito alto ou cantar durante muito tempo. Alterne per\u00edodos de descanso vocal com atividades nas quais voc\u00ea tem que falar muito. “Usar a voz seguidamente durante muito tempo pode levar a uma fadiga muscular”, justifica a fonoaudi\u00f3loga Solange. Aos profissionais que precisam fazer uso di\u00e1rio e constante da voz – como professores, cantores, atores e jornalistas -, fica a dica da fonoaudi\u00f3loga Thays Vaiano: “Tente n\u00e3o concentrar a for\u00e7a no pesco\u00e7o, pois \u00e9 esta for\u00e7a cervical que compromete o aparelho fonador”.<\/p>\n
Evite ficar muito tempo em ambientes com ar condicionado. Ele compromete a respira\u00e7\u00e3o e resseca o aparelho fonador. \u00c9 preciso fazer um esfor\u00e7o muito maior com as cordas vocais para produzir o mesmo som que seria emitido sem tanta dificuldade em um ambiente livre de ar condicionado.<\/p>\n
Nada de muitos condimentos na comida. Pimenta e outros temperos podem deixar a comida mais saborosa, mas o exagero pode provocar irrita\u00e7\u00f5es nas cordas vocais. Dependendo da sensibilidade, nem mesmo um bom gole de \u00e1gua pode aliviar a complica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n